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3.8节 减肥季 | 美裕粥米 特别的米 给特别的你
发布时间:2017-03-03 21:27:53 | 浏览次数:

真正的健康饮食

营养均衡,绿色天然,有益身心

从这三个角度来说

我们身边能达标的饮食范例,并不算多


常看到餐厅里有很多人选一大盘菜、肉,就是没有米饭;或者只有炒冬粉、炒米粉、或者炸蕃薯之类的主食。也常听减肥的人说:要减重绝对不能吃米饭。普遍认为普通大米的淀粉含量很高,脂肪转化率高。认为不吃米饭就可以达到减肥的效果。


其实不然~


“想要瘦下来,首先要改变的

就是生活态度和方式

变瘦只是第一步,更重要的是重拾自信

以及拥有身体和心理上的健康”


 

选择食材、选对食材是生活方式的一次改变


米粥

粥米热量为30大卡/100克,含水量高,热量值非常低,喝了不会长胖。因为水分多,淀粉和脂肪含量低,还有助于消化吸收,非常适合减肥期间当晚餐吃。偶尔一整天只喝米粥,还能清肠排毒、刮油脂,不但不会长胖,而且还能有助于减肥瘦身。


怎么喝米粥减肥

喝米粥减肥可以帮助调理肠胃,一般推荐三种减肥吃法:

1、晚上把米粥当晚餐吃:晚上代谢减慢,要吃低热量、易消化的食物,才不会长胖。米粥水分多,易消化,热量又低,不会发胖,是减肥期间最佳的晚餐食物之一。当然,晚上吃尽量在睡前四小时。

2、米粥偶尔代替主食吃:简单的说就是将淀粉含量高的米饭、面条等主食,用米粥代替,由于含水分足,在吃等量米粥的时候,其热量值更低,因此,可以降低总热量摄取,对减肥有帮助。

3、三日米粥减肥法:三日米粥减肥法是指连续三天只喝米粥和水,饿了就吃不限制量,但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖,可以加适量食盐,补充钠钾离子。每半个月进行一次,周期循环,直到达到自己的理想体重。

Tips

吃米粥减肥时建议不要配合吃太多下饭的菜,尤其是油脂比较多的菜,这样做无疑是功亏一篑。


不建议长期只吃米粥减肥

想减肥,长期天天只通过喝米粥不现实。首先粥米虽然比起其他的大米煮成的粥营养丰富,但是吃的时间长了还是供给不了身体所需要的营养,不仅减不了肥,还会因为营养不良而患上其他的一些疾病

配合运动效果更好

喝米粥减肥,要注意食量的控制 ,不能食用太多。在食用米粥期间,每天晚上再运动一个小时左右,可以把体内多余的热量消耗掉,这样坚持一段时间以后能让体重减轻一些,另外在食用米粥时适当调入适量蜂蜜,会让减肥的效果更明显的一些。


米粥减肥食谱

3日米粥减肥食谱

这款食谱要求三天都以米粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试~

Day1

早餐:米粥、一个馒头;午餐:米粥,一只白煮蛋;晚餐:米粥,一碟炒菜

Day2

早餐:米粥,一个芝麻包;午餐:米粥,一只白煮蛋;晚餐:米粥,一碟炒菜

Day3

早餐:米粥,五块克力架饼;午餐:米粥,一个提子麦包;晚餐:米粥,一碟炒菜

Tips

1、若怕米粥太寒凉,可加几片姜同煲。


2、为增加食味,可渗入1/3糙米煲粥。


3、如想效果更佳,可选择更彻底的净化,就是其他完全不吃,只吃米粥,但有些人未必适应得来,开始一天半依以上餐单吃,后一天半只吃米粥。


PS:瘦身期间,如出现胃气和胃酸过多反应,便要停止,恢复正常饮食


 
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