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睡前饮食知多少,大米也可以助眠?
发布时间:2017-02-17 21:21:02 | 浏览次数:

睡眠问题不足为奇,几乎每个人都或多或少会遇到,但如果睡眠问题经常发生甚至影响到日常生活,那就可能演变为睡眠障碍了。


失眠就是最常见的一种睡眠障碍,它是指长时间无法入睡,或即便入睡,也无法维持稳定的有足够深度和时长的睡眠。


持久的失眠问题,对人的生理和心理都会产生不良的影响,导致一系列躯体、心理、精神问题。


饮食与睡眠关系密切,一顿晚餐或睡前零食选得不对,很可能就会让你睡不好。近日,美国“雅虎”网站健康栏目刊载了一项涉及396名加拿大大学生的研究,研究人员对他们两周内每天饮食和睡眠质量之间的关系进行分析,并整理出可能导致失眠、多梦的食物清单。

六 类 食 物 扰 乱 睡

〖壹〗  



睡前饮酒不仅会让人难以进入深度睡眠,还可能做有压力的梦。



〖贰〗  碳 酸 饮 料



由于碳酸饮料含有咖啡因和糖,睡前喝更有可能做噩梦。


〖叁〗  饼 干 和 蛋 糕


研究发现,睡前吃饼干、蛋糕等甜食的测试者中,有31%的人报告他们做了稀奇古怪的梦。 


〖肆〗  意 大 利 面 和 面 包



睡前食用了意大利面或面包的测试者容易做心烦意乱的梦。


〖伍〗  薯 片 和 炸 鸡


这些油腻的食物会从多个方面影响消化功能,让人难以安眠。 


〖陆〗  辣 椒


研究中,睡前吃了辛辣食物的学生很难入睡或保持熟睡状态。辛辣食物会改变体温,导致快速眼动睡眠期间梦的形成。如果非常想吃辣,不妨选择在睡前6小时。


睡眠对于一个人来说是非常重要的,晚上睡得是否好直接影响着你第二天的精神。以下食物可以帮助你尽快入睡:


〖壹〗  莲 子




莲子能补中养神,治夜寐,晚餐以黄花菜佐膳,能使人熟睡。


〖贰〗  龙 眼



龙眼有养血安神作用,每晚取10枚煎汤,睡前服,具有利眠功效。


〖叁〗  葵 花 子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑

制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促进消化,又有助于睡眠。


〖肆〗  红 枣



红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,对气血虚弱引


起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。


〖伍〗  蜂 蜜



蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润和调节神经系统,从而起到促进睡眠的作用。


〖陆〗  大米


高血糖指数的谷物能够促进胰岛素的大量分泌,而胰岛素可以提高血液中色氨酸的含量;色氨酸可以影响大脑,起到促进睡眠的作用。

 
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